WT-Siegsdorf

Was ist Laktat? Wenn während einer intensiven Ausdauerbelastung der über die Atmung aufgenommene Sauerstoff nicht ganz ausreicht, um den im Muskel benötigten Energiebedarf zur Muskelkontraktion zu decken, entsteht das saure Stoffwechselprodukt Laktat. Laktat ist das Endprodukt des anaeroben Stoffwechsels und der beste Indikator für die objektive Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Bei steigender Belastung nimmt die Laktatbildung zu, dabei wird irgendwann eine Intensität erreicht, bei der die Bildung gerade noch der Elimination entspricht (Abbruch bei einem Testverfahren). Für das Ausdauertraining selbst, ist die 4 mmol/l Grenze ein wichtiger Messwert. Diesen Bereich von 4 mmol/l Laktat bezeichnet die Sportmedizin als: ▪ aerobe/anaerobe Schwelle ▪ Fettstoffwechselgrenze Das Thema Laktat ist natürlich sehr viel umfangreicher, als Begriffserläuterung sollte dies aber für den Anfang ausreichen. Vor Beginn des Laktat Test Es wird eine Aufklärung, sowie Einverständniserklärung über den Stufentest durchgeführt. Aufklärung und Einverständniserklärung

Wie wird ein Laktat Test durchgeführt? Das Testverfahren wird auf einem Laufband bzw. Radergometer in Form eines Stufentests durchgeführt. Im 3 Minuten Takt wird die Geschwindigkeit auf dem Laufband bzw. die Watt Zahl bei einem Ergometer erhöht. Am Ende jeder Stufe wird der Puls anhand eines Pulsmessers, sowie Laktat mit einem Messgerät durch Entnahme einer geringen Menge Blut aus der Fingerbeere oder Ohrläppchen ermittelt. Die Ergebnisse werden in eine Liste eingetragen. Der Stufentest wird so lange durchgeführt, bis die Erschöpfung des Probanden eintritt und dieser den Test abbricht. Auswertung und Trainingsempfehlung Anhand der ermittelten Werte aus dem Testverfahren wird eine Auswertung durchgeführt und eine Trainingsempfehlung erstellt. Ein Beispiel für eine Auswertung sowie Trainingsempfehlung kann wie folgt aussehen

Kraft & Fitness
Cross Skating
Laktat Messung
Zertifikate

Stoneman Trail
Stoneman Hike
Stoneman Road
Skike Biathlon